Vous étiez sur une bonne lancée, mais commencez à ressentir une lassitude mentale, physique ou émotionnelle ? Malgré un planning bien rempli, vous ne trouvez plus la force ni la volonté suffisante de faire quoi que ce soit au travail ou en dehors ? Ne pas être à 100 % 365 jours par an est complètement normal. Néanmoins, si ce manque d’entrain et d’enthousiasme pour passer à l’action persiste, il doit vous alerter. Cet état de forme inquiétant indique que vous êtes probablement en pleine perte de motivation. Comment combattre ce fléau démoralisant pour reprendre le contrôle de la situation ? Découvrez-le en lisant cet article !
Quels sont les principaux signaux de la perte de motivation chez l’être humain ?
Pour pouvoir réagir face à la perte de motivation, il faut d’abord savoir détecter les signaux d’alerte qui indiquent que l’on est touché par ce fléau. Dans ce sens, voici les symptômes les plus courants de la démotivation chez l’être humain :
- Un sentiment de mollesse. Il se caractérise par un manque d’énergie, une fatigue physique, une baisse de la spontanéité et une impression d’être trop faible pour effectuer la moindre tâche.
- Un comportement apathique. Il se traduit par une difficulté à se mobiliser, une indifférence pour ce que l’on fait ou une envie de ne rien faire (voire de ne pas se lever le matin) conduisant généralement à une hausse de l’absentéisme physique ou moral.
- La procrastination. Elle est identifiable par l’utilisation de stratégies d’évitement ou d’excuses en tout genre pour ne pas s’attaquer à une tâche immédiatement et repousser le passage à l’action jusqu’au dernier moment.
- Une faible résistance aux tentations. Elle est explicite quand l’on est facilement distrait et attiré par des activités secondaires qui nous éloignent de l’objectif à atteindre.
- Une organisation de plus en plus négligée. Symbole du découragement, elle se remarque lorsque les actions deviennent moins structurées et plus désordonnées.
- Une diminution de la communication. Signe de désengagement, elle est évidente lorsqu’on observe un renfermement sur soi-même et une volonté de réduire l’interaction avec les autres pour éviter de participer à des activités.
- Une baisse de la vigilance. Elle est flagrante lorsqu’on s’affranchit des règles de base et qu’on multiplie les erreurs ou les accidents.
- Une chute du niveau de productivité. Les effets observables sont généralement une dégradation des performances ou un non-respect récurrent des délais fixés.
Comment surmonter sa perte de motivation pour repartir de l’avant ?
Vous avez identifié plusieurs symptômes de la perte de motivation dans votre comportement ? Il est temps de passer à l’action pour combattre ce fléau. Dans cette optique, découvrez immédiatement les 4 axes de travail pour y arriver !
1. Soigner son hygiène de vie pour retrouver une motivation optimale
Une mauvaise hygiène de vie conduit souvent à une perte de motivation. En effet, un quotidien déséquilibré où l’on tire trop sur la corde est épuisant. La fatigue entraîne alors une baisse de moral qui mène elle-même à un manque de volonté pour passer à l’action. Si vous voulez sortir de cet engrenage néfaste et retrouver une motivation optimale au travail ou en dehors, vous devez donc d’abord remettre du carburant dans le réservoir.
Pour cela, voici quelques bonnes pratiques à respecter :
- Lever le pied pour bien régénérer son corps et son esprit. Soignez la qualité et la quantité de votre sommeil, accordez-vous des pauses régulières pour souffler et oxygéner votre cerveau, mais surtout apprenez à bien respirer avant de vous mettre en action.
- Contrôler son alimentation. Mangez équilibré, consommez des aliments riches en tyrosine (lait, œufs, viande, poisson, légumineuses, banane, noix, chocolat, etc.) qui boostent la motivation, mais comblez aussi vos carences en vitamine B, vitamine C, fer et magnésium.
- Pratiquer une activité physique régulière. Procurant une sensation de bien-être et de vitalité, tout en favorisant les sentiments de réussite, le sport vous redonnera du peps pour retrouver votre motivation.
- Créer un environnement stimulant autour de soi. La bonne humeur et le dynamisme sont source de motivation. L’exposition régulière à la lumière naturelle est aussi un élément à prendre en compte. Évoluer dans un cadre inspirant, adopter un mode de vie qui vous rend heureux et sentir une atmosphère énergisante vous aidera donc à rester motivé pour surmonter les coups de mou.
Sur le plan psychique, tous ces conseils vous permettront d’augmenter votre niveau de dopamine. Ce neurotransmetteur est un booster de motivation. Plus vous en produirez, plus vous sortirez de votre léthargie.
2. Faire le ménage dans sa tête pour se donner un nouvel élan après une perte de motivation
Il est primordial de faire le ménage dans sa tête pour mieux appréhender sa perte de motivation. Dans ce sens, reprenez de zéro en essayant de comprendre les raisons qui vous ont poussé à baisser le pied. Alors :
- Pourquoi êtes-vous tout le temps fatigué ?
- Pourquoi n’avez-vous pas envie de vous lever le matin ?
- Pourquoi procrastinez-vous ?
- Pourquoi traînez-vous sur Internet au lieu de travailler ?
- Pourquoi ne voulez-vous plus participer à certaines activités ?
- Etc.
En identifiant ce qui se cache derrière votre démotivation, vous augmenterez vos chances de retrouver la flamme. Par exemple, si votre passage à vide vient du fait que vous ne comprenez plus vraiment le sens de vos actions, cerner ce problème vous conduira peut-être à rationaliser vos objectifs pour vous remettre en selle de manière structurée.
3. Apprendre à gérer ses émotions pour être capable de rebondir après une chute de motivation
Les émotions sont des réactions vives qui répondent à des phénomènes biochimiques internes ou des éléments perturbateurs externes. Elles peuvent être source de motivation, mais également saper le moral. La joie ou l’amour parviennent à nous galvaniser par les sentiments de plaisir, d’excitation et de confiance qu’ils procurent.
Plus épuisants à long terme, la colère et la peur sont aussi capables de nous gonfler à bloc. La volonté d’éviter un danger, de changer une situation déplaisante, de réparer une injustice ou de prendre sa revanche sont effectivement de puissants boosters de motivation. Ils inspirent ce que l’on appelle communément « la rage de vaincre ».
Par contre, combinées à la tristesse, les émotions sombres peuvent nous faire ressentir de la mélancolie, de l’anxiété, de la confusion, du désespoir ou de l’impuissance. Ces sentiments sont évidemment démoralisants et inhibiteurs. Face à ce constat, plus vous parviendrez à bien gérer vos émotions, plus vous trouverez l’équilibre intérieur pour rebondir après une chute de motivation. Afin d’y arriver plus facilement, voici quelques bonnes pratiques à suivre :
- Prendre du recul pour essayer de comprendre, d’accueillir, de décoder et d’accepter toutes ses émotions ;
- Méditer régulièrement pour devenir capable de réduire l’intensité des émotions négatives quand elles viennent mettre la motivation à l’épreuve ;
- Se remémorer ses succès et les sentiments positifs qu’ils ont procurés pour trouver la force de remettre la machine en route suite à une perte de motivation ;
- Accepter de ne pas pouvoir être au top en permanence et se donner la permission de relâcher la pression sans culpabiliser pour mieux repartir vers l’avant après un coup de mou.
4. Stimuler sa force mentale pour booster sa capacité à se remotiver
La perte de motivation est un phénomène qui teste véritablement notre force de caractère, notre souplesse mentale et notre capacité de résilience. Par exemple, durant les périodes de confinement liées à la crise sanitaire de Covid-19, beaucoup de personnes se sont retrouvées aspirées dans cette spirale infernale. Ceux qui se sont entraînés auparavant à gérer mentalement les moments délicats ont eu une plus grande facilité à se mettre dans le bon état d’esprit pour ne pas sombrer. Si vous voulez booster votre capacité à vous remotiver dans la vie, vous devez donc stimuler votre puissance cérébrale. Dans cette optique, voici quelques attitudes à adopter :
- S’exercer à ralentir le flux de ses pensées pour se recentrer sur l’essentiel. La perte de motivation est souvent la conséquence d’un surmenage ou d’un trop-plein de stress, de pression, d’échecs, de peurs, de croyances limitantes, etc. Apprendre à freiner votre cerveau pour faire le tri dans tout cela vous aidera à dégonfler la charge mentale, comprendre vos blocages, travailler pour les surmonter et vous focaliser sur vos priorités.
- Valoriser ses accomplissements pour s’accrocher. Quand on ne parvient pas à se sortir d’une situation, la montagne à gravir paraît de plus en plus insurmontable et le découragement devient tentant. Accorder de la valeur à ses succès, même les plus petits, peut alors vous sauver dès que votre motivation commence à partir. En effet, si vous vous habituez à apprécier vos accomplissements comme il se doit, vous vous mettrez dans un état d’esprit positif qui vous aidera à tenir bon jusqu’à la prochaine étape.
- Sortir de sa zone de confort pour casser la routine. Si certains s’en accommodent, recommencer chaque fois le même traintrain peut devenir lassant. Pour combattre le manque de motivation qui découle de cette redondance, ouvrez-vous à de nouveaux horizons en testant régulièrement des choses inédites ou en partant à la rencontre de gens différents.
Perte de motivation : le mot de la fin
Et voilà ! Vous possédez désormais toutes les armes pour combattre la perte de motivation. Néanmoins, même si le super-héros qui vous sauvera sera souvent vous-même, il se peut que votre état de démotivation vienne d’un problème plus profond (maladie physique ou mentale, carence alimentaire, burn-out, etc.). N’hésitez donc pas à consulter un médecin si la situation prend beaucoup d’ampleur. Bien qu’utiles, les conseils donnés ne remplacent évidemment pas l’avis d’un professionnel de santé. Enfin, si vous voulez approfondir le sujet sur un plan plus collectif, découvrez comment gérer la motivation au sein d’une équipe.
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