Comment demander de l’aide ? | Guide pratique pour apprendre

par Laurent Freytrich | 6 Sep 2021 | Bases du développement personnel

Vous connaissez probablement ce schéma : vous avez un problème, un coup de main vous serait utile, mais vous ne savez pas comment demander de l’aide. D’ailleurs, vous bloquez complètement lorsqu’il s’agit de vous lancer pour obtenir un service, une faveur, un conseil ou du soutien. Mais soyons honnêtes : même si réussir par soi-même est gratifiant, rester coincé sans trouver de solution finit par devenir usant. Vous êtes conscient de ce risque ? Vous en avez marre de gaspiller votre temps et votre énergie à force de jouer individuel ? Alors, suivez le guide pour apprendre à vous tourner vers les autres quand vous avez besoin d’aide !

Pourquoi on ne demande pas d’aide aux autres ?

Vous choisissez toujours de vous débrouiller seul face aux obstacles ? Si vous voulez changer d’état d’esprit pour aller chercher le coup de pouce dont vous avez besoin, vous devez commencer par comprendre pourquoi vous ne sollicitez jamais les autres. Ainsi, qu’est-ce qui nous empêche généralement de demander de l’aide quand nous sommes dans l’impasse ? Voici une liste non exhaustive des principales raisons :

• la crainte d’être redevable d’un service, de ne pas pouvoir rembourser sa dette et de se sentir inférieur (voire soumis) tant que nous ne sommes pas quittes avec ceux qui nous ont aidés ;
• la peur de déranger ou d’abuser, car nous ne souhaitons pas dégrader une relation ou embarquer autrui dans nos problèmes ;
• la volonté de compter seulement sur soi pour paraitre fort et autonome en toute circonstance, mais également pour préserver son égo ;
• la honte de demander de l’aide, car nous avons l’impression de nous rabaisser et de perdre la face en le faisant ;
• la peur du jugement ou du changement de regard sur nous (pitié, moquerie, condescendance, etc.) en montrant aux autres nos faiblesses, nos échecs ou notre impuissance ;
• l’appréhension du non, car nous pensons que notre demande est trop contraignante pour être acceptée ;
• l’illusion de croire que nos difficultés sont évidentes et que les gens sont suffisamment empathiques pour détecter que nous avons besoin d’aide ;
• les précédentes sollicitations d’aide infructueuses qui refroidissent à l’idée de recommencer ;
• le fait de ne pas savoir comment s’y prendre pour aller chercher de l’aide.

Comment surmonter ses blocages pour demander de l’aide à autrui ?

La plupart des raisons qui poussent à ne pas demander de l’aide sont liées à des peurs ou à des croyances limitantes. Beaucoup sont d’ailleurs des anticipations sur le comportement d’autrui. Or, à moins de poser la question ou de posséder les pouvoirs télépathiques du Professeur X, vous ne ferez que supposer ce qui se passe dans la tête de votre interlocuteur. Ainsi, voici 4 recommandations pour surmonter vos blocages et arrêter de chercher des excuses au moment de solliciter un coup de main.

1. Apprendre à accepter le fait d’avoir besoin d’aide

Jouer à tout prix la carte de l’individualisme quand vous êtes coincé, c’est complètement insensé. À force de ramer seul face à une situation compliquée, vous pouvez facilement mettre en danger votre santé mentale, physique ou émotionnelle si vous ne parvenez pas à vous en sortir.

Ainsi, accepter que vous ayez besoin d’aide est la première étape pour vous laisser épauler. Sans cet état d’esprit, vous peinerez toujours à aller chercher du soutien quand ce sera nécessaire. Si votre réticence à vous appuyer sur les autres est vraiment trop forte, pensez à votre bien-être et aux bénéfices que vous gagnerez sur ce plan en acceptant d’être aidé.

2. Déterminer si sa demande est vraiment raisonnable

Certaines personnes ont réellement besoin de soutien pour faire face à leurs difficultés. Malheureusement, il y a aussi des individus toxiques qui se déchargent systématiquement sur les autres et abusent avec des requêtes démesurées. Le problème, c’est que la crainte d’être considéré comme l’un de ces profiteurs décourage ceux qui ont de vrais soucis à vouloir s’appuyer sur autrui.

Ainsi, dès que vous hésitez à aller chercher de l’aide, déterminez si votre demande est raisonnable. Si vous êtes dans une mauvaise passe et n’arrivez pas à en sortir, c’est très certainement le cas. Alors, agissez rapidement pour obtenir un coup de main !

3. Comprendre que l’altruisme et la solidarité existent chez l’être humain

Lorsque nous demandons de l’aide, nous sous-estimons la probabilité qu’on puisse nous répondre favorablement. Si ce pessimisme vous bloque pour solliciter les autres, vous devez comprendre que l’altruisme est une valeur forte chez l’être humain. En effet, rendre service est un acte gratifiant. Être appelé à la rescousse, c’est la preuve qu’on nous fait confiance, qu’on reconnait nos qualités et qu’on est considéré comme utile.

Il y a aussi une question de perception et d’estime de soi. L’image du bon samaritain qui donne généreusement un coup de pouce est beaucoup plus valorisante que celle de l’égoïste qui se fiche du bien-être d’autrui. Notre société est d’ailleurs construite sur l’entraide et la solidarité. Aide humanitaire, aide sociale, aide médicale, aide psychologique, aide juridictionnelle, aide à la création d’entreprise, etc. : de nombreux services sont mis en place pour accompagner ceux qui en ont besoin.

4. Accepter la possibilité d’une réponse négative à sa demande d’aide

Même si les gens peuvent avoir du mal à dire non, demander de l’aide n’implique pas obligatoirement une réponse favorable. Suite à une sollicitation, chacun est libre d’agir comme il le souhaite et vous devez accepter le refus comme possibilité. Si vous forcez la main, l’autre y mettra de la mauvaise volonté et aucun de vous ne sera gagnant.

Ainsi, si cela arrive, inutile de réclamer des comptes, de vous vexer ou de vous braquer en décidant de ne plus rien demander à personne. Un tas de raisons qui n’ont strictement rien à voir avec vous peuvent expliquer un retour négatif. Par exemple, cela peut être par manque de temps ou de moyen. Le mieux est donc de passer votre chemin et de vous tourner vers quelqu’un d’autre.

Comment solliciter de l’aide quand on a besoin d’un coup de main ?

Si vous voulez qu’on vous prête assistance, l’introspection et le travail pour surmonter vos blocages seront utiles, mais insuffisants. Quand vous serez dans une mauvaise passe, vous ne pourrez pas y échapper : il faudra trouver de l’aide pour vous en sortir. Découvrez donc les bonnes pratiques à respecter pour solliciter les autres lorsque vous aurez besoin d’un coup de main.

Déterminer les meilleures personnes à solliciter pour obtenir de l’aide

Lorsque vous avez besoin d’assistance, ne vous précipitez pas en demandant n’importe quoi à n’importe qui. Déterminez les individus les plus à même de vous prêter main-forte selon leur personnalité et leurs capacités. Vous les trouverez dans votre réseau (famille, amis, collègues, etc.), mais pas uniquement.

Des inconnus compétents seront aussi parfois ravis de vous rendre service. D’ailleurs, il se peut que vous soyez plus à l’aise pour demander de l’aide quand vous ne connaissez pas les personnes à qui vous vous adressez. Si vous êtes dans ce cas, les professionnels et les associations sont évidemment là pour vous accompagner et vous porter secours.

Choisir intelligemment son moment pour demander de l’aide

Si vous voulez obtenir l’aide dont vous avez besoin, mettez toutes les chances de votre côté en trouvant le bon moment pour faire votre demande. Interpeller une personne occupée ou pressée est une mauvaise idée. Son attention étant déjà prise, vous la dérangerez. Au mieux, elle vous dira oui sans vraiment vous écouter. Au pire, elle vous enverra balader avec agacement.

Évitez également les sollicitations en coup de vent. Les gens ne sont pas à votre service. Ils auront probablement des questions et la moindre des choses sera de prendre le temps d’y répondre. Ainsi, avant de faire votre requête, assurez-vous que chacun soit disposé à bien communiquer. Si vous n’êtes pas disponibles au même moment, essayez de convenir d’un créneau pour faire votre demande posément ou tournez-vous simplement vers quelqu’un d’autre.

Formuler sa requête de manière claire, précise et positive

Les gens ne vont pas s’amuser à jouer aux devinettes avec vous. Que vous ayez besoin d’un conseil, d’un service, d’un coup de pouce ou encore d’un soutien moral, ne tournez pas autour du pot. Formulez votre requête de manière claire et précise. Les allusions floues par manque de confiance ou les demandes vagues sous forme de reproches font d’ailleurs partie des meilleures stratégies pour ne pas obtenir exactement ce que vous voulez.

En revanche, même si vous devez expliquer à l’autre ce que vous attendez concrètement de lui et en quoi son aide sera précieuse, ne rentrez pas dans des justifications interminables. Restez également positif dans votre discours. L’autorité et les exigences n’ont pas leur place ici. À l’inverse, s’excuser lourdement et surjouer la victime ne sont pas non plus de bonnes idées. Vous risquez surtout de faire peur à votre interlocuteur en lui donnant l’impression qu’il a soudainement le poids de l’univers sur ses épaules.

Comment demander de l’aide : le mot de la fin

Nous arrivons à la fin de ce guide pratique pour apprendre à demander de l’aide. Vous possédez désormais toutes les cartes en main pour solliciter correctement les autres quand vous aurez besoin d’assistance. Pour conclure, voici un ultime conseil à suivre lorsque quelqu’un vous sortira d’une situation difficile : soyez reconnaissant et dites merci. Ça vous semble peut-être naturel, mais il est toujours bon de le rappeler !

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Dire ce qu’on a sur le cœur : un exercice délicat… mais vital !

par Laurent Freytrich | 23 Août 2021 | Bases du développement personnel

Vous peinez à dévoiler vos pensées ou vos ressentis ? Vous esquivez toujours les sujets sensibles ? Alors, vous le savez parfaitement : dire ce qu’on a sur le cœur est un exercice délicat, voire parfois gênant. En plus de devoir trouver les mots justes, il faut prendre son courage à deux mains pour mettre à nu ses émotions. Ce constat se vérifie quand il s’agit d’exprimer un désaccord, un agacement, un mal-être ou une déception. Toutefois, il est aussi fréquent d’avoir du mal à complimenter ou à réconforter les autres. Pourquoi est-ce compliqué de communiquer franchement sur ses sentiments ? Pourquoi oser parler de ce qui nous pèse est-il si vital ? Comment s’y prendre pour dire la vérité aux gens ? Décryptage.

Dire ce qu’on a sur le cœur : pourquoi hésitons-nous ?

Dans nos vies personnelles et professionnelles, se confronter aux autres pour leur dire ce qu’on a sur le cœur peut donner l’impression d’être aussi vulnérable que Superman face à la kryptonite. Par anticipation des conséquences potentielles, nous communiquons donc avec une extrême prudence sur nos sentiments. Pourquoi sommes-nous inhibés au moment de parler en toute transparence ? D’où vient ce manque de confiance pour s’exprimer ? Explications.

Une éducation qui empêche d’oser dire tout ce qu’on pense

La vérité sort de la bouche des enfants. Si l’on prononce souvent cette phrase, c’est parce que ces deniers ne sont pas encore formatés. Grâce à leur innocence, ils osent dire sans retenue ce que les adultes ont appris à garder pour eux-mêmes. Mais voilà : plus nous grandissons, plus l’éducation reçue joue un rôle majeur dans notre capacité à exprimer nos émotions. Elle nous conditionne à parler avec franchise ou à tenir notre langue. Ainsi, si l’on vous a inculqué que toute vérité n’est pas bonne à dire, qu’on n’aime pas les gens qui se plaignent, qu’il faut rester mesuré pour éviter de froisser les autres, qu’il est important de prendre sur vous ou que vous devez toujours respecter la hiérarchie, vous peinerez à communiquer ce que vous avez sur le cœur.

Quelques mauvaises expériences de franchise qui rendent plus prudent

Des expériences malencontreuses en matière de franchise expliquent que nous soyons peu enclins à dire ce que nous avons sur le cœur. Il suffit que notre honnêteté soit mal acceptée une fois pour nous refroidir à faire preuve de transparence. Ainsi, si vous recevez des remontrances ou des moqueries après avoir donné votre avis sur une situation ou dévoilé ce que vous ressentez, vous deviendrez probablement plus prudent. Plutôt que de vous mouiller, vous resterez en retrait pour éviter un conflit. À l’inverse, si vous avez subi des propos blessants de la part d’une personne trop cash, vous ne voudrez pas infliger la même douleur à autrui. Au lieu de parler ouvertement, vous aurez alors tendance à vous taire.

La peur du regard des autres qui pousse à l’auto-censure

La peur du regard des autres empêche de dire ce qu’on pense réellement. En effet, quand nous sommes en désaccord avec l’avis général, rester silencieux pour cacher son opinion ou ses ressentis est une pratique tentante. Par crainte d’être jugés négativement ou de passer pour un Caliméro, certains se font un monde dans leur tête et adoptent ce comportement comme un réflexe. En fait, ceux qui fonctionnent ainsi ne veulent pas être rejetés et ont du mal à accepter les critiques. Ils souhaitent plaire à tout prix. Même s’ils le vivent difficilement, ils préfèrent donc prendre sur eux et s’auto-censurer pour ni choquer, ni agacer, ni donner une mauvaise impression.

Pourquoi oser dire ce qu’on a sur le cœur ?

Quelque chose vous chagrine ? Vous ne dites rien, mais n’en pensez pas moins ? Ce n’est pas en restant silencieux que vous changerez quoi que ce soit. Si vous gardez ce qui vous pèse sur le cœur, la situation peut même empirer. Ainsi, voici les raisons pour lesquelles il faut oser exprimer ses ressentis quand cela compte et vaut vraiment la peine de se battre.

Préserver son bien-être et son estime de soi

Lorsque nous vidons notre sac, nous nous libérons d’une charge émotionnelle qu’il est difficile de contenir sans mettre en péril notre bien-être. En matière d’épanouissement personnel, dire ce qu’on a sur le cœur s’avère donc bénéfique. Les individus qui expriment ce qu’ils pensent s’empoisonnent d’ailleurs beaucoup moins l’esprit. En extériorisant, ils apaisent leur conscience et deviennent plus détendus. À l’inverse, ceux qui gardent tout pour eux ruminent et se frustrent. À force de cogiter et de ressasser intérieurement sans jamais s’affirmer oralement, ils finissent par entamer leur confiance et perdre en estime d’eux-même. Bref, si vous ne voulez pas sombrer là-dedans, osez communiquer avec plus de transparence !

Se faire comprendre par les autres sans ambiguïté

Ne jamais dire ce qu’on a sur le cœur peut laisser supposer aux autres que tout va bien, que rien ne nous gêne, voire que nous sommes d’accord. Alors, méfiez-vous du signal ambigu que vous envoyez en vous taisant ! Que ce soit conscient ou non, le silence vaut acception dans l’esprit de certains. Ainsi, moins vous exprimez ce que vous pensez, plus les individus qui abusent risquent de continuer. Et puis, ne surestimez pas non plus le côté empathique des gens. Ceux qui ne détectent pas vos ressentis resteront dans l’ignorance tant que vous ne leur ferez pas comprendre clairement.

Éviter une guerre froide qui risque de dégénérer en conflit ouvert

Quand quelque chose de pénible nous pèse sur le cœur, éviter l’affrontement direct nourrit la frustration, voire la rancœur. Alors, faites attention ! En gardant le silence, vous pourriez en arriver à mener une guerre froide contre une personne sans qu’elle ne le sache. Le problème, c’est qu’un jour la pression deviendra trop forte. Comme une cocotte-minute ou une bombe à retardement, vous finirez par exploser. Vos vérités sortiront brutalement et maladroitement. Le ton montera et les remarques fuseront. Alors qu’une conversation franche et respectueuse aurait sûrement réglé le sujet dès le départ, la situation risquera finalement de dégénérer en conflit ouvert.

Comment dire ce qu’on a sur le cœur avec intelligence ?

Vous êtes enfin prêt à exprimer franchement vos sentiments, mais avez peur de vous y prendre maladroitement ? Pas de panique ! Découvrez immédiatement la marche à suivre pour dire ce qu’on a sur le cœur avec intelligence.

Respecter ses émotions pour dire les choses qui comptent avec franchise

Dire ce qu’on a sur le cœur, c’est lié aux émotions. Il y a une dimension passionnelle qui dépasse la raison. C’est un comportement plus profond que donner son avis sur un sujet. Une opinion est réfléchie, un sentiment est éprouvé. Ceux qui ne perçoivent pas la nuance ont tendance à vouloir rationaliser leurs émotions avant de les délivrer. Or, pour pouvoir exprimer vos ressentis par le langage, vous n’avez pas besoin de les justifier. Vous devez surtout les comprendre et les respecter pour être à l’aise avec eux. Ainsi, plus vous serez en harmonie avec vos sentiments, plus vous serez en mesure de les extérioriser avec tact et de vous affirmer avec franchise.

Développer son assertivité pour s’exprimer et s’affirmer sans vexer

Comment dire ce qu’on a sur le cœur sans se censurer, ni blesser son interlocuteur ? En faisant preuve d’assertivité ! Ni passive ni agressive, cette méthode de communication équilibrée consiste à affirmer ses sentiments et défendre ses droits de manière claire et directe, tout en respectant ceux d’autrui. Si vous développez cette faculté, vous n’aurez plus à fuir les discussions pénibles ou garder le silence par peur du retour de bâton. Vous saurez interagir et vous faire entendre sans vous laisser marcher dessus, ni offusquer qui que ce soit. Des conseils pour acquérir ce super-pouvoir ? Voici les 5 plus importants :

1. prendre conscience que chacun a le droit au respect ;
2. bannir les comportements de violence, de manipulation ou de chantage affectif ;
3. s’intéresser aux gens pour éviter les a priori et les suppositions inhibitrices ;
4. se mettre à la place des autres pour mesurer les conséquences de vos propos ;
5. exprimer clairement, calmement et positivement ce que vous avez à dire.

Se préparer à dire ce que l’on pense pour se donner du courage

Lorsqu’on est peu habitué à dire ce qu’on a sur le cœur, il est compliqué de trouver les bons mots dans le feu de l’action. Pour être plus détendu et ne pas se décourager, la meilleure stratégie consiste à se préparer avant de se lancer. Dans cette optique, clarifiez :

• ce que vous ressentez vraiment ;
• le message que vous voulez faire passer ;
• la manière dont vous souhaitez vous exprimer.

Entrainez-vous aussi à utiliser des formules affirmatives et précises comme « je veux », « j’ai besoin » ou « j’estime ». Ces dernières vous permettront d’appuyer sans ambiguïté sur ce qui est important. Enfin, anticipez les principales contestations ou questions que vous pourrez recevoir et pensez à vos meilleurs arguments pour y répondre avec conviction.

Dire ce qu’on a sur le cœur : le mot de la fin

Dire ce qu’on a sur le cœur ou pas : désormais, vous savez non seulement pourquoi vous devez oser exprimer vos ressentis, mais également comment partager intelligemment votre point de vue et vos sentiments. En revanche, même si vous prenez confiance après être passé à l’action, ne vous enflammez pas ! Parler c’est bien, mais dans une discussion vous n’êtes pas tout seul. Sans vous écraser, il faudra donc aussi savoir écouter et parfois mettre un peu d’eau dans votre vin.

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Avoir du charisme : comment développer ce super-pouvoir ?

par Laurent Freytrich | 19 Juil 2021 | Bases du développement personnel

Marre d’être totalement ignoré par vos collègues ? Ras le bol que votre entourage ne prenne jamais vos idées au sérieux ? Avoir du charisme, ce n’est pas toujours inné. Si vous peinez à capter l’attention et vivez mal cette situation, vous devez muscler votre pouvoir d’attraction. En réveillant votre aura magnétique, vous possèderez un atout qui changera votre vie : vous deviendrez plus attirant, séduisant, influent et fédérateur. Aux yeux des autres, vous inspirerez confiance et forcerez le respect. Alors, prêt à passer du côté des charismatiques ? Comment développer son charisme : apprenez-le en lisant cet article !

Être charismatique : un super-pouvoir énigmatique convoité pour son aura magnétique

Les personnes charismatiques se démarquent des autres et sont facilement identifiables. En revanche, la notion de charisme reste compliquée à expliquer. Son origine semble même parfois plus mystique que la célèbre Force des Jedi. Pourtant, si vous souhaitez devenir charismatique, vous devez commencer par comprendre ce que signifie réellement « avoir du charisme ». C’est donc parti pour quelques éclaircissements !

Qu’est-ce que le charisme ?

Personne ne s’accorde vraiment sur une seule définition du charisme. L’Académie française met en avant le sens théologique de la notion : « Don de Dieu ». Elle précise ensuite qu’il s’agit par extension du « rayonnement personnel d’un meneur d’hommes ».

Selon Le Robert, ce serait plutôt la « qualité d’une personnalité qui a le don de plaire, de s’imposer, dans la vie publique ». D’après le Larousse, on devrait le considérer comme une « influence sur les foules d’une personnalité dotée d’un prestige et d’un pouvoir de séduction exceptionnels ».

Si l’on se fie à ces dictionnaires, nous pouvons dire que le charisme est une faculté qui rend un individu fascinant, captivant, voire envoutant. En conséquence, il lui permet d’attirer et d’inspirer les gens qui l’entourent pour les pousser à agir d’une certaine manière.

Comment savoir si l’on a du charisme ?

Avoir du charisme ou non, c’est compliqué à déterminer. Pour savoir si vous possédez cette capacité tant convoitée, le mieux est d’analyser deux points de vue :

• celui des personnes qui exercent un pouvoir d’attraction ;
• celui des personnes influencées par le charisme d’autrui.

Les charismatiques n’ont pas besoin de forcer ou de manipuler pour attirer facilement. Certains ne savent même pas comment ils font. Ils sont juste conscients qu’ils n’ont aucun mal à nouer des relations, séduire, charmer, fédérer, motiver, influencer, convaincre, etc.

D’ailleurs, beaucoup ne se revendiquent pas charismatiques. C’est seulement la perception des autres qui va confirmer cette hypothèse. Si les gens vous trouvent attirant, captivant ou fascinant, vous le remarquerez dans leurs comportements : ils vous admireront, copieront, écouteront, suivront, etc.

Avoir un charisme naturel vs Développer son charisme

Certaines personnes semblent avoir reçu leur charisme comme un don à la naissance. Par exemple, N’Golo Kanté est l’un des footballeurs les plus appréciés et respectés au monde. C’est même l’un des rares à faire l’unanimité. Travailleur infatigable sur le terrain et homme discret en dehors, il ne cherche jamais à se mettre en avant. Et pourtant, il attire inévitablement la lumière sur lui. Pourquoi ? Parce que son attitude, sa mentalité, son énergie et ses performances exceptionnelles lui confèrent un côté sympathique, fiable et rassurant.

Plus précisément, il renvoie une image captivante à travers son sourire, sa gentillesse, son humilité, son dévouement, sa sérénité, son dépassement de soi et son esprit d’équipe. Il y a aussi un grand contraste entre sa modestie et ses succès. Et puis, même s’il sait qu’il est considéré comme un modèle, il n’en parle jamais. Tout cela, c’est la preuve de son charisme naturel. Cette illustration démontre également qu’attirer les autres ne dépend pas d’un statut hiérarchique ou d’une autorité accordée.

Avoir du charisme, c’est un super-pouvoir rattaché à l’individu. Ce n’est pas lié à sa fonction. Dans une entreprise, un collaborateur peut être plus captivant ou fédérateur que le PDG. Mais attention ! De nombreux dirigeants sont devenus plus charismatiques en travaillant leur comportement et leur communication. Désormais, ils rayonnent et inspirent davantage la confiance. Alors, même si ce n’est pas inné, vous pouvez développer votre charisme !

Comment avoir du charisme : les 7 préceptes pour accroitre son pouvoir d’attraction

Vous l’avez compris : les personnes charismatiques dégagent une aura magnétique extrêmement puissante. Elles sont empathiques, suscitent l’admiration, rassemblent et influencent les gens avec une facilité déconcertante. Vous désirez accroitre votre pouvoir d’attraction ? Découvrez les 7 préceptes incontournables pour développer son charisme !

1. Sortir de sa zone de confort pour gagner en assurance

Quand nous hésitons, les gens ressentent notre énergie vacillante et n’ont pas envie de nous suivre. Afin d’avoir du charisme, vous devez donc développer votre confiance en vous. Et pour cela, il faudra sortir de votre zone de confort. Alors, jetez-vous à l’eau ! Face à l’inconnu, vous serez obligé de prendre des initiatives. Vous affinerez votre sens de l’analyse et comprendrez comment fonctionnent les choses. Chaque succès augmentera votre assurance et diminuera vos appréhensions des situations nouvelles. Moins nerveux et plus calme, vous deviendrez rassurant.

2. Mieux se connaitre pour dégager plus de sérénité

Apprendre à se connaitre, c’est essentiel pour se sentir à l’aise dans ses baskets. Si vous identifiez vos forces, vos faiblesses, vos talents, vos défauts, vos envies, vos peurs, vos valeurs, vos croyances, vos opinions, vos préférences et tout ce qui vous rend unique, vous saurez sur quoi vous pouvez capitaliser ou progresser. Avec moins de doutes et plus de certitudes en tête, vous dégagerez une forte impression de sérénité. Aux yeux des autres, vous semblerez alors en contrôle total de vous-même.

3. Être soi-même pour inspirer confiance et respect

Les charismatiques ne s’attendent pas à ce que les autres soient d’accord avec eux. Ils font des choix en adéquation avec leur personnalité et assument. Plus ils se comportent ainsi, plus ils paraissent authentiques. D’ailleurs, comme l’a dit Rousseau : « Qui cherche à plaire à tous ne doit plaire à personne. » Alors, si vous voulez obtenir la confiance des gens, soyez intègre. Vous pouvez réfléchir avant de parler, mais dites toujours ce que vous pensez réellement. En vous libérant du « politiquement correct », vous donnerez du relief à votre personnalité et gagnerez le respect de ceux qui s’identifient à vous.

4. Maitriser sa communication verbale pour capter l’attention

L’éloquence est un pilier pour avoir du charisme. Si vous voulez captiver, il faudra maitriser votre communication verbale. Sur la forme, votre devrez travailler votre prononciation, votre accent, votre timbre de voix, votre ton, vos intonations, votre débit, votre rythme, votre volume, vos tics de langage et même votre utilisation des pauses. Affirmez-vous aussi en employant des termes forts comme « je veux », « je sais » ou « je vais ».

Sur le fond, vous devrez apprendre à converser de manière passionnante. Plus vous serez connecté à vos émotions, plus vous fascinerez. Ainsi, la meilleure tactique pour stimuler l’attention et tenir en haleine vos interlocuteurs consiste à raconter des histoires ou des anecdotes. La cerise sur le gâteau, c’est de rajouter une dose d’humour (voire d’autodérision) avec finesse. Si vous n’êtes pas à l’aise dans l’exercice, des cours de théâtre ou des formations vous aideront à progresser rapidement.

5. Travailler son langage corporel pour booster sa prestance

Si les gens perçoivent un décalage entre votre gestuelle et vos propos, ils se méfieront de vous. Vous devez donc améliorer votre langage corporel pour que votre niveau de prestance s’accorde avec votre discours. Tout commence avec une bonne posture. Une personne charismatique se tient droite, utilise bien ses mains et occupe l’espace. Sa démarche montre de la détermination. Alors, redressez-vous, décroisez les bras et contrôlez vos tics de nervosité ! Vous pouvez adopter des poses de pouvoir, mais évitez l’arrogance.

Soignez également votre poignée de main. Elle doit être ferme, vive et respectueuse. Par ailleurs, regardez vos interlocuteurs dans les yeux et souriez. Inutile de fixer avec insistance, de dévisager ou de forcer votre smile. Un regard charismatique doit capter l’attention sans paraitre gênant ou intrusif. Enfin, pour transmettre une belle énergie à travers votre communication non verbale, soyez en forme. La recette : bien dormir, bien manger et bien s’entretenir !

6. Garder une part de mystère pour susciter l’intérêt

Inutile d’être une pipelette pour avoir du charisme ! Si l’on peut lire en vous comme dans un livre ouvert, la magie s’estompera et votre aura magnétique perdra de son éclat. Au contraire, le mystère est très attractif. En laissant une zone de floue, vous vous placerez au centre des débats et susciterez l’intérêt des gens. Vous jouerez clairement sur leur imagination. Ils seront intrigués, se poseront des questions et parleront de vous. Ils voudront vous découvrir et vous comprendre. Dès que vous leur dévoilerez une nouvelle part de vous, ils se sentiront comblés, voire privilégiés. À long terme, cette stratégie permettra aussi de maintenir l’attention sans paraitre répétitif et ennuyeux.

7. Se montrer empathique, chaleureux et enthousiaste pour rassembler

Même s’ils peuvent sembler intimidants, les charismatiques ne sont pas condescendants. Ils accordent beaucoup d’importance aux personnes. Quand vous discutez avec eux, ils vous écoutent attentivement. Ils font notamment l’effort de retenir votre prénom. C’est cet intérêt sincère pour les gens qui leur permet de rassembler autant. Alors, traitez les autres en tant qu’égaux. Valorisez-les et encouragez-les. Si vous êtes en désaccord avec eux, laissez-les s’exprimer et soyez ouvert d’esprit. L’important n’est pas d’avoir raison. Ce qui compte pour fédérer autour de soi, c’est de mettre tout le monde à l’aise en faisant preuve d’empathie, de chaleur humaine et d’enthousiasme.

Avoir du charisme : le mot de la fin

Comment avoir du charisme ? Vous connaissez désormais la recette pour accroitre votre pouvoir d’attraction. Néanmoins, devenir plus charismatique n’est pas une finalité en soi. Vous devez cultiver votre aura magnétique au quotidien. Alors, faites comme les super-héros :

• agissez avec optimisme, exemplarité et bienveillance ;
• tenez compte des autres sans dépendre de leur admiration ;
• entretenez votre part de mystère.

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Comment bien travailler ? | 5 clés pour performer sur la durée

par Laurent Freytrich | 5 Juil 2021 | Bases du développement personnel

Vous peinez à bien travailler sur la durée ? Vous êtes irrégulier dans la performance ? Votre capacité à rester au niveau est même constamment remise en question ? Pas de panique ! Avec quelques ajustements dans votre organisation personnelle et professionnelle, vous pourrez booster votre productivité en préservant le plaisir, la motivation et l’énergie. Prêt à relever le challenge pour remplir vos objectifs à long terme ? Découvrez les 5 clés qui vous permettront d’être plus efficace au travail !

1. Écouter son horloge biologique : la clé pour se mettre au travail efficacement

Nous possédons tous une horloge biologique qui nous impose de respecter un rythme circadien. Les fonctions de notre organisme sont régulées pour s’orchestrer selon des cycles d’environ 24 heures. À cause de cette mécanique, nous sommes fatigués, réactifs, attentifs, motivés ou capables de mieux mémoriser à des moments précis de la journée.

La subtilité, c’est que chacun possède son propre rythme interne. Il est influencé par une multitude d’éléments environnementaux et comportementaux, dont la lumière, la température, l’alimentation ou la pratique sportive. Pour combattre la flemme et réussir à travailler efficacement, vous devez donc écouter les signaux envoyés par votre corps et suivre votre horloge personnelle. Si vous ignorez ce conseil, vous peinerez à performer durablement. Alors, réfléchissez :

• Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?
• Quels sont vos horaires habituels de sommeil ?
• Quand avez-vous généralement faim ?
• Ressentez-vous le fameux coup de barre du début d’après-midi ?

Posez-vous ce genre de questions pour identifier les instants où vous êtes aussi fringant que Flash et ceux où vous avez régulièrement des baisses de régime. Grâce à cet exercice, vous pourrez vous organiser pour effectuer les tâches essentielles et intenses (mentalement, physiquement et émotionnellement) sur les plages qui correspondent à vos pics d’énergie et de concentration. À l’inverse, vous réaliserez les actions mineures lorsque vous serez moins vif pour bien travailler.

2. Planifier son travail et prévoir des pauses : la clé pour économiser de l’énergie

Faire des choix, c’est épuisant ! Pour éviter la fatigue décisionnelle et garder votre cerveau frais au boulot, planifiez rigoureusement votre travail en fonction d’objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Accessible, Réalisable et Temporellement défini). Avec cette stratégie, vous ne perdrez plus d’énergie à vous demander sans cesse quoi faire. Vous en économiserez même beaucoup pour être plus performant sur les tâches importantes et intenses.

Afin de concevoir votre planning, libérez votre esprit en établissant une liste claire et précise des choses à effectuer le lendemain. Positionnez ensuite vos activités extra-professionnelles sur les créneaux où vous êtes moins vigoureux. Vous bloquerez ainsi vos meilleures plages de performance pour bosser. Si vous voulez être efficace au travail, prévoyez des pauses pour souffler. Ces bulles de respiration s’avèreront essentielles pour rester productif. En matière d’organisation, vous pouvez vous inspirer de méthodes ayant fait leurs preuves comme :

• la technique Pomodoro (20 minutes de travail et 5 minutes de pause + un break de 20 minutes après 4 cycles) ;
• le 52/17 (52 minutes de travail et 17 minutes de pause) ;
• les sessions de 90 minutes (90 minutes de travail et 17 minutes de pause).

En suivant ce plan, vous aurez une vision réaliste du temps à votre disposition pour bien travailler. Et comme il n’est pas extensible, vous serez obligé de prioriser vos actions. Dans cette optique, si vous souhaitez éviter les surcharges, supprimez ou déléguez les tâches qui n’apportent aucune valeur ajoutée. Concentrez vos efforts sur celles qui sont indispensables à la réalisation de vos objectifs.

Si ces dernières vous paraissent trop complexes, divisez-les en plusieurs parties. Programmez-les en fonction de l’urgence et traitez-les une par une. Trop néfastes, les comportements multitâches nuisent à la concentration, provoquent des allers-retours contre-productifs et conduisent à la procrastination. En revanche, si vous voulez combattre l’ennui et les risques de saturation, variez les plaisirs dans votre agenda.

3. Assainir son environnement professionnel : la clé pour optimiser sa faculté à bien travailler

Un environnement professionnel sain est crucial pour rester concentré et booster son efficacité au travail. Si vous souhaitez atteindre votre meilleur niveau, vous devez donc écarter les distractions susceptibles de saper votre productivité. Des activités comme répondre à ses messages (ou ses appels), surfer sur le Web, trainer sur les réseaux sociaux ou regarder des vidéos sont addictives et sources de procrastination. Alors, faites le nécessaire pour ne pas être dérangé quand vous bossez :

• isolez-vous dans un endroit calme ;
• éteignez vos appareils ;
• mettez votre téléphone en silencieux ;
• bloquez vos notifications ;
• fermez votre boite mail ;
• coupez votre connexion internet ;
• etc.

Si vous désirez performer sans gaspiller votre énergie, il faut également optimiser votre espace et vos conditions de travail. Ainsi, assurez-vous de posséder le matériel adéquat pour réaliser vos tâches. Vos outils doivent être fonctionnels, adaptés et simples d’utilisation. Vous passez vos journées assis devant un ordinateur ? Attention aux mauvaises postures et à la fatigue visuelle ! Une chaise et un éclairage bien réglés vous apporteront évidemment plus de confort que l’inverse.

Toujours dans cette logique de bien travailler, le rangement et l’organisation vous feront gagner un temps précieux. Alors, facilitez l’accès aux éléments dont vous avez besoin. Derniers points de vigilance : ayez une communication agréable, respectez les autres et soyez clairs pour limiter les incompréhensions. Ça vous évitera de revenir inutilement sur des tâches mal effectuées !

4. Équilibrer sa vie pro avec sa vie perso : la clé pour allier performance et plaisir au travail

Jeannie Longo, Roger Federer, Cristiano Ronaldo, etc. Si ces athlètes ont pu enchainer les victoires et maintenir un tel niveau aussi longtemps, c’est parce qu’ils ont compris une chose essentielle : équilibrer sa vie professionnelle avec sa vie personnelle est l’un des secrets pour performer sur la durée. Ces grands bosseurs savent que tout est connecté. Si leur carrière avait posé des problèmes en privé, ils auraient été perturbés. En plombant leur moral, les soucis personnels auraient amené des difficultés à se motiver au travail, une perte de plaisir, un relâchement des efforts et un déclin plus rapide.

Évidemment, le dosage n’est pas le même pour tous. Entrainée par son mari, Longo partageait ses objectifs professionnels avec lui. Federer et Ronaldo sont tous les deux pères de quatre enfants. Le tennisman suisse planifie son calendrier en fonction de sa famille, tandis que le footballeur portugais est réputé pour son style de vie millimétrée. Certes, ils ont des personnes pour les accompagner, mais encore faut-il savoir bien s’entourer.

Pour allier performance et plaisir à long terme, c’est donc à vous de trouver le bon équilibre entre vos plannings pro et perso. Mais attention ! L’idée n’est pas de tout caser en forçant. Inutile de vous imposer un rythme « Métro, Boulot, Dodo ». Pour bien travailler au quotidien, vous devez faire des choix qui vous permettent d’être serein, motivé et épanoui. Si vous avez besoin d’aménagements d’horaires ou de journées en télétravail, sollicitez le changement. Si vous voulez passer du temps en famille ou avec vos amis, faites-le aussi.

Enfin, surveillez votre hygiène de vie. Votre alimentation, votre sommeil et vos activités sportives sont des éléments à prendre au sérieux pour rester productif. Après tout, bien dormir, bien manger et bien s’entretenir, c’est comme faire le plein de votre voiture : vous irez plus loin avec le bon carburant dans le réservoir !

5. Miser sur l’entraînement et l’apprentissage continu : la clé pour muscler son niveau de performance

Que votre travail requière des facultés physiques, techniques ou intellectuelles, l’entraînement sera nécessaire pour rester au top pendant longtemps. Plus vous exercerez vos talents et vos compétences, plus vous affinerez vos capacités et musclerez votre niveau de performance.

Néanmoins, ne vous éparpillez pas ! À l’image des sportifs, des musiciens ou des chirurgiens, vous devez répéter vos gammes pour gagner en aisance et exploiter votre potentiel durablement. Comme l’a dit Bruce Lee : « Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup 10 000 fois. » Ainsi, focalisez vos exercices sur les aptitudes clés à maitriser. En matière de bénéfices, reproduire régulièrement les mêmes opérations vous apportera aussi les avantages suivants :

• une hausse de la mémorisation et de la concentration grâce à la constance de l’entrainement ;
• un gain de temps et une réduction de la fatigue décisionnelle grâce à la création d’automatismes ;
• une motivation décuplée et un plaisir au travail boosté grâce à la sensation de progrès ;
• une confiance en soi renforcée et une meilleure gestion des émotions grâce à l’expérience acquise.

Lorsque vous devenez excellent, continuez à suivre vos actions. Si vous rencontrez un problème ou une limite qui vous empêche de bien travailler, analysez la situation. Si vous commettez des erreurs, interrogez-vous. Vouloir s’améliorer n’est pas honteux. Même l’élite cherche constamment à se perfectionner. Avec des environnements politiques, économiques, sociologiques, technologiques, écologiques et légaux qui évoluent sans cesse, la formation et l’apprentissage continu sont d’ailleurs fondamentaux pour s’adapter aux changements.

Comment bien travailler : le mot de la fin

Vous vouliez savoir comment bien travailler ? Vous vous demandiez comment gagner en efficacité et en régularité ? Si vous avez tout suivi jusqu’ici, vous possédez les 5 clés du succès :

1. Écouter son horloge biologique ;
2. Planifier son travail et prévoir des pauses ;
3. Assainir son environnement professionnel ;
4. Équilibrer sa vie pro avec sa vie perso ;
5. Miser sur l’entrainement et l’apprentissage continu.

Maintenant, c’est à vous de jouer ! Passez à l’action sans attendre pour être performant au travail et devenir plus productif à long terme.

Cet article vous a plu ? Partagez ! Pour aller plus loin en matière de développement personnel, je vous invite à télécharger mon livre blanc 15 min pour apprendre à libérer votre potentiel et à me suivre sur LinkedIn.

Comment être en forme le matin ? | 3 axes de travail

par Laurent Freytrich | 3 Mar 2021 | Bases du développement personnel

Comment tenir ses bonnes résolutions ? | 3 étapes décisives

par Laurent Freytrich | 3 Fév 2021 | Bases du développement personnel

Vous avez décidé de commencer la nouvelle année en prenant de bonnes résolutions ? Vous êtes motivé comme jamais pour atteindre vos objectifs ? Félicitations ! Cette volonté de changement prouve que vous avez conscience de vos axes d’amélioration. Vous venez de franchir une étape importante vers votre épanouissement personnel. Et pourtant, n’avez-vous pas comme une impression de déjà-vu ? Combien de fois vous êtes-vous retrouvé dans cette situation sans aller plus loin ? Qu’en est-il des engagements que vous avez pris l’an dernier ? Si vous n’avez pas réussi à honorer vos promesses, il vous manque sûrement un cadre structuré pour établir un plan d’action efficace sur la durée. Comment tenir ses bonnes résolutions ? Découvrez les 3 étapes décisives pour respecter sa parole !

1. Choisir ses bonnes résolutions en étant honnête avec soi-même

Prendre des résolutions et s’y tenir : un challenge de taille, n’est-ce pas ? Modifier un comportement ou adopter un nouveau mode de fonctionnement n’est pas simple. Vous ne changerez pas votre attitude, vos pratiques et vos manies du jour au lendemain. Pour réussir ce travail long et difficile, vous devrez faire des concessions, bousculer vos habitudes et sortir de votre zone de confort. Alors, soyez honnêtes avec vous-même avant de vous engager sur ce chemin !

Éviter de se surcharger avec trop de bonnes résolutions à tenir

Au quotidien, il faut choisir ses batailles intelligemment pour être efficace. Personne n’est capable de se positionner sur tous les fronts. Face à ce constat, privilégiez toujours la qualité à la quantité en matière de bonnes résolutions.

En effet, se prendre pour Green Arrow en essayant de viser plusieurs cibles à la fois est la tactique parfaite pour se disperser, perdre sa concentration, gaspiller son énergie et se mettre une pression inutile. Si vous empruntez cette voie épuisante, votre cerveau et votre corps finiront par saturer.

En clair, plus vous tenterez d’en faire trop, plus vous risquerez d’exploser mentalement, physiquement et émotionnellement. Or, n’oubliez pas : le but de votre démarche n’est pas d’abandonner en cours de route, mais de tenir sur la durée !

Faire une introspection avant de sélectionner ses bonnes résolutions

Tenir ses bonnes résolutions demande énormément de conviction. Si vous n’êtes pas complètement persuadé que les changements apportés vous seront bénéfiques, votre état d’esprit ne sera pas productif et vous ne mettrez pas la détermination suffisante dans vos actions. Pire, en ne comprenant pas exactement vos intentions, vous serez incapable d’établir une stratégie efficace pour atteindre vos objectifs.

Avant de modifier vos habitudes, notez donc vos idées de bonnes résolutions et posez-vous les questions suivantes :

• Ai-je vraiment envie de changer ?
• Ai-je réellement besoin de changer ?
• Pourquoi est-ce important pour moi ?
• Suis-je en accord avec mes valeurs ?
• Suis-je prêt à m’impliquer à fond ?

Faire attention à ne pas prendre de fausses bonnes résolutions

Bien réalisé, le travail introspectif vous aidera à éliminer les fausses bonnes résolutions. Comment les reconnaître ? C’est simple : ce sont celles que vous avez l’impression de devoir prendre, alors que vous n’êtes clairement pas prêt. Par exemple, imaginons que vous ne soyez pas sportif, mais que vous promettiez d’aller courir régulièrement avec un proche pour lui faire plaisir. Si cette démarche n’a aucun but défini, soyez-en sûr : vous risquez de craquer à la première courbature.

Dans la même logique, ne prenez pas de résolutions uniquement pour correspondre à la norme ou copier les autres. Il faut que votre volonté de changement réponde à un objectif personnel. À titre d’illustration, inutile de vous forcer à devenir végane juste pour faire comme vos amis. Pour adopter ce mode de consommation, vous devez croire en ses vertus et être en phase avec ses valeurs.

2. Bâtir un plan d’action efficace pour tenir ses bonnes résolutions

La meilleure méthode pour tenir ses bonnes résolutions ? Construire une stratégie claire et efficace qui répond à des objectifs précis. Dans ce sens, découvrez comment bâtir un plan d’action solide pour avancer progressivement sans vous égarer !

Décomposer ses bonnes résolutions en actions concrètes

Vous avez décidé de changer ? Alors, réfléchissez aux actions cruciales à entreprendre. Par exemple, si vous souhaitez perdre quelques kilos, il faudra probablement :

• faire plus de sport ;
• modifier votre alimentation ;
• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• privilégier la marche ou le vélo pour vous déplacer ;
• etc.

En décomposant ainsi vos bonnes résolutions, vous mettrez en lumière les ajustements à effectuer dans votre vie quotidienne. Votre démarche deviendra alors moins floue et plus concrète.

Se fixer des objectifs SMART pour chaque action à entreprendre

Vous avez déterminé les nouvelles pratiques que vous adopterez pour tenir vos bonnes résolutions ? L’étape suivante sera de vous fixer des objectifs pour chacune d’elles. Dans cette optique, vous pouvez utiliser la méthode SMART, dont l’acronyme signifie :

• Spécifique :
  • Que désirez-vous réellement accomplir ?
  • Pour quelle(s) raison(s) ?
  • Comment allez-vous faire ?
  • Où et quand ?
  • Quels sont les paliers intermédiaires à franchir ?
• Mesurable en quantité (données chiffrées) ou en qualité (satisfaction, efficacité, transformation, cohérence, pertinence, etc.) :
  • À quel niveau placez-vous la barre de vos objectifs ?
  • Quels sont vos critères d’évaluation ?
• Atteignable :
  • Avez-vous les compétences et connaissances nécessaires ?
  • Possédez-vous les ressources mentales, physiques et émotionnelles suffisantes ?
  • Êtes-vous équipé avec le matériel adéquat ?
• Réaliste :
  • Avez-vous vraiment une chance de succès ?
  • Existe-t-il des paramètres qui rendent certains objectifs impossibles à remplir ?
  • N’êtes-vous pas trop strict envers vous-même ?
• Temporel :
  • Quand passerez-vous à l’action ?
  • En combien de temps souhaitez-vous franchir les différents paliers ?
  • Quelle est la date butoir pour réussir à atteindre chacun de vos objectifs ?

3. Stimuler sa motivation pour tenir ses bonnes résolutions plus facilement

Au début, appliquer les astuces pour tenir ses bonnes résolutions semble facile. Les choses se corsent quand les premières difficultés commencent à apparaître. Pour ne pas baisser les bras, la motivation devient alors primordiale. Face à ce constat, voyons comment vous pouvez stimuler cette dernière pour respecter vos engagements et atteindre vos objectifs.

Rédiger une feuille de route pour avancer sereinement vers ses objectifs

Vous aurez besoin de structure si vous voulez tenir vos bonnes résolutions. Ainsi, rédigez une feuille de route en classant vos actions à entreprendre par ordre de priorité. Pour éviter de procrastiner, indiquez toujours un délai de réalisation. Grâce à ce travail, vous serez certain de ne pas oublier vos objectifs et pourrez mieux visualiser votre progression. Par exemple, si vous avez décidé de courir régulièrement, les étapes de départ pourraient être :

1. Acheter une paire de baskets ;
2. Déterminer un nombre de séances par semaine ;
3. Identifier votre parcours ;
4. Planifier vos sessions sur des créneaux fixes ;
5. Faire votre premier footing.

Afin de vous mettre à l’œuvre rapidement, commencez par une tâche simple. Le plus important est de lancer la mécanique. Vous prendrez ensuite vos marques et une routine s’installera progressivement. Enfin, pour mesurer votre avancement et rester motivé, notez la date lorsque vous avez terminé une action.

Adopter un état d’esprit positif pour ne pas abandonner ses bonnes résolutions

Pour réussir à tenir ses bonnes résolutions, il est nécessaire de se conditionner mentalement. Tout commence avec les mots que vous employez. En effet, si vous souhaitez booster votre détermination, n’utilisez pas des formulations trop faibles comme « j’aimerais » ou « je vais essayer ». Affirmez-vous plutôt en disant « je veux » ou « je vais » ! Cette technique de langage persuasive vous aidera à repousser vos limites pour atteindre vos objectifs.

De plus, ne banalisez pas vos accomplissements ! Que ces derniers soient petits ou grands, l’essentiel est votre progression. Alors, savourez vos victoires ! Oui, encouragez-vous, félicitez-vous et récompensez-vous dès que vous franchissez un palier ! Cette attitude positive vous donnera la pêche et vous permettra de prendre du plaisir. Pour stimuler encore plus votre motivation, vous pouvez également ajouter une dose de ludisme en vous fixant des mini-challenges.

Évidemment, même avec énormément de volonté, vous n’êtes pas à l’abri d’un craquage. Si vous flanchez une fois, n’abandonnez pas ! Prenez plutôt du recul pour vous rendre compte de tous les efforts incroyables que vous avez fournis et des résultats que vous avez obtenus jusque-là. N’hésitez pas non plus à vous projeter pour visualiser les bienfaits de vos actions sur votre vie future. Ces deux exercices vous apporteront une énergie salvatrice pour persévérer.

Tenir ses bonnes résolutions : le mot de la fin

Comment tenir ses bonnes résolutions ? Vous savez maintenant quelles sont les 3 étapes décisives pour relever ce challenge :

1. Être honnête avec soi-même ;
2. Bâtir un plan d’action efficace ;
3. Stimuler sa motivation.

Encore mieux, vous connaissez désormais les meilleures techniques pour y arriver. Cependant, n’oubliez pas : vous êtes face à une épreuve d’endurance. Pour atteindre vos objectifs, les super-pouvoirs de Yohann Diniz vous aideront davantage que ceux d’Usain Bolt. Alors, inutile de foncer tête baissée !

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Repousser ses limites : la tactique gagnante d’Ivan Lendl

par Laurent Freytrich | 30 Déc 2020 | Bases du développement personnel

Avez-vous le sentiment de stagner dans un domaine ? Vous êtes-vous retrouvé un jour face à une barrière qui semblait infranchissable ? Si oui, vous comprenez à quel point cette situation est frustrante. Mais, vous savez quoi ? Même les meilleurs ont déjà été confrontés à ce problème. Le tennisman Ivan Lendl en est le parfait exemple. Malgré de nombreux succès, l’ancien numéro 1 mondial a longtemps été remis en question pour son incapacité à passer le cap dans les tournois prestigieux de son sport : les Grands Chelems. Que ce soit au niveau mental, technique, tactique ou physique, il a alors adopté une seule stratégie pour construire sa légende : repousser ses limites ! Retour sur le parcours inspirant d’un champion de tennis, mais surtout… du dépassement de soi.

Ivan Lendl : un homme à la force de caractère impressionnante

Malgré sa domination dans les années 80, Ivan Lendl n’a jamais été un tennisman extrêmement populaire. Le public et les médias lui ont toujours reproché un jeu robotique et une personnalité glaciale. Moins spectaculaire que John McEnroe, Jimmy Connors ou Yannick Noah, il a donc passé sa carrière dans la peau du mal-aimé.

Mais, peu importe si les journaux voyaient en lui « le champion dont tout le monde se fout » ou « l’homme qui vide les stades plus vite qu’une alerte à la bombe ». Lendl ne se préoccupait pas des commentaires à son sujet. Il ne jouait certainement pas pour les autres. Et s’il gagnait, c’était largement suffisant pour lui !

Pour comprendre cette force de caractère, il faut remonter dans le temps. Né en 1960, Ivan Lendl a grandi en Tchécoslovaquie avec l’atmosphère pesante de la guerre froide. Il a notamment été profondément marqué par la fin brutale du Printemps de Prague (courte période durant laquelle le gouvernement autorise la liberté de presse, d’opinion et d’expression) en 1968.

Au niveau familial, ses deux parents ont pratiqué le tennis. Ancienne numéro 2 nationale, sa maman était intransigeante. Elle lui a inculqué la haine de la défaite et la faculté à masquer ses émotions. Pour devenir un champion hors norme capable de repousser ses limites, Ivan Lendl s’est donc forgé une image dure et fermée en apparence.

De prodige à poule mouillée : les difficultés d’Ivan Lendl à franchir le cap

Avec un père tennisman et une mère tenniswoman, Ivan Lendl a très vite démontré qu’il avait hérité du talent familial ! En 1978, le Tchécoslovaque triomphe aux éditions juniors de Roland-Garros et Wimbledon. Cette même année, il devient le premier champion du monde junior de l’histoire. Alors qu’il s’impose comme l’un des meilleurs espoirs du tennis, son mental est cependant mis à rude épreuve.

En effet, Ivan Lendl fait l’objet d’une surveillance accrue des autorités de son pays à cette époque. La raison ? En 1975, sa compatriote Martina Navratilova avait profité de sa participation à l’US Open pour demander une carte verte au service d’immigration américain. Malgré ce contexte étouffant, le jeune joueur gagne 7 tournois en 1980. La saison suivante, il soulève 10 trophées et dispute la finale de Roland-Garros. Lendl poursuit son ascension en remportant de nombreux titres et devient numéro 1 mondial en 1983.

Mais voilà, en dépit de ses bons résultats, le Tchécoslovaque est confronté à une limite : il semble incapable de triompher en Grand Chelem. Pour preuve, ses quatre premières finales dans ces compétitions prestigieuses se soldent par un échec. Déjà qualifié de « poule mouillée » par Jimmy Connors pour son attitude au Masters 1980 (polémique suite à une éventuelle défaite volontaire pour éviter d’affronter Björn Borg en demi-finale), Lendl se retrouve au centre des critiques pour son incapacité à franchir le cap dans les tournois majeurs.

Repousser ses limites pour triompher : la naissance d’Ivan le Terrible

Pourquoi Ivan Lendl n’arrivait-il pas à s’imposer en Grand Chelem ? De nombreux observateurs pensaient qu’il n’avait tout simplement pas la trempe pour passer au niveau supérieur. Le Tchécoslovaque va repousser ses limites pour faire mentir ses détracteurs. À 24 ans, il remporte enfin son premier majeur à Roland-Garros après une finale dantesque face à John McEnroe. Durant la rencontre, il remonte deux sets à l’Américain, pourtant encore invaincu en 1984. Ce déclic marquera la naissance d’Ivan le Terrible.

En effet, dominateur pendant toute la seconde moitié des années 80, ce Lendl 2.0 écrasera la concurrence pour finir sa carrière avec 94 trophées soulevés (dont 8 titres du Grand Chelem et 5 succès au Masters), ainsi que 4 saisons bouclées en tant que numéro 1 mondial. Il disputera même deux finales sur le gazon de Wimbledon, en domptant une surface qui ne convient pas à ses qualités. Comment le Tchécoslovaque naturalisé américain en 1992 a-t-il réussi ce tour de force ? La réponse : en réinventant son tennis et en employant des méthodes de préparation inédites à l’époque !

Tout d’abord, il s’est attaqué à son principal point faible : son revers. À force de travail et de persévérance, il a alors développé un excellent revers lifté. Ce coup demande énormément d’investissement physique et un placement impeccable. Mais, le choix de bosser ce geste technique n’était pas anodin. Grâce à cette nouvelle arme, qui est venue s’ajouter à son grand coup droit, Lendl a augmenté la qualité et l’intensité de son jeu. Plus puissant et plus précis en fond de court, il est devenu redoutable.

Perfectionniste, il est allé encore plus loin dans sa préparation pour repousser ses limites. Afin de mieux contrôler ses émotions, il a décidé de collaborer avec un coach mental. Les résultats ? Meilleure gestion des matchs, meilleure capacité de concentration et meilleure maîtrise de soi ! Enfin, il a fait le choix de suivre un régime alimentaire à base de glucides préconisé par le Dr Haas. Au menu : fruits, légumes verts, légumineuses et céréales ! John McEnroe, qui déclarait ironiquement préférer le « régime Haagen-Dazs », rigolera beaucoup moins lorsqu’il sera dominé physiquement par Lendl.

Coach Lendl : une légende capable de transmettre son super-pouvoir

Dans son approche méticuleuse, Ivan Lendl a fait beaucoup plus que repousser ses limites : il a totalement révolutionné son sport ! Véritable précurseur, il a amené une dimension extrêmement professionnelle dans le monde du tennis. Pour s’en rendre compte, il suffit de regarder les staffs pléthoriques des champions d’aujourd’hui avec différents préparateurs tactiques, physiques et mentaux. Bref, l’avènement de Lendl a envoyé un message clair à tous les joueurs : le talent ne suffit plus pour gagner. Désormais, il faut travailler dur et intelligemment pour devenir le meilleur.

Mais, comme l’a dit l’oncle Ben à Peter Parker (alias Spiderman) : « un grand pouvoir implique de grandes responsabilités ». Près de 20 ans après sa retraite, « le champion dont tout le monde se foutait » est ainsi revenu sur le devant de la scène pour devenir l’entraîneur qui vous change une carrière. En effet, Ivan Lendl est engagé par Andy Murray en décembre 2011. Figurant déjà parmi les stars du circuit masculin, l’écossais est néanmoins confronté à un problème bien connu par son nouveau coach : malgré plusieurs finales, il est incapable de conclure en Grand Chelem.

La méthode Lendl fait rapidement ses preuves. En 2012, Murray est sacré champion olympique à Londres et triomphe à l’US Open. L’année suivante, il surmonte la pression populaire en devenant le premier britannique à s’imposer à Wimbledon depuis 1936. Alors qu’ils avaient arrêté leur collaboration en 2014, les deux hommes décident de la reprendre en 2016. Les résultats ? Un deuxième sacre à Wimbledon, une nouvelle médaille d’or olympique, un premier Masters et surtout une place de numéro 1 mondial !

Repousser ses limites : que retenir d’Ivan Lendl en matière de développement personnel ?

La carrière d’Ivan Lendl est un modèle de réussite concernant le développement mental, émotionnel et physique d’une personne. En guise de conclusion, voici les 5 leçons à tirer de l’histoire de cet immense champion pour repousser ses limites et atteindre ses objectifs dans la vie :

1. Le talent ne remplace pas le travail. Il est indispensable de bien bosser pour cultiver ses capacités innées.
2. La persévérance finit par payer, mais prendre du recul est essentiel pour bâtir une bonne stratégie d’amélioration continue.
3. Attention aux croyances limitantes ! S’en défaire est un pas important pour prendre conscience de son potentiel.
4. Pour progresser malgré plusieurs échecs, il faut apprendre à accepter les critiques et faire preuve de résilience.
5. L’expérience acquise permet de corriger ses défauts, perfectionner ses points forts, mais également aider les autres à se surpasser.

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Power posture : des poses en or pour un mental d’acier !

par Laurent Freytrich | 16 Déc 2020 | Bases du développement personnel

Vous croisez les bras dès que le stress vous envahit ? Vous baissez la tête quand vous n’êtes plus dans votre zone de confort ? Attention à cette gestuelle défensive ! Même si vous pensez vous protéger, vous réfugier dans des positions fermées n’est pas la meilleure option pour votre bien-être. En effet, au-delà de conditionner la perception des autres à votre égard, votre communication non verbale possède une influence énorme sur votre mental. Lors d’une conférence TED en 2012, Amy Cuddy, experte en psychologie sociale, a suscité le buzz en présentant une méthode de langage corporel à l’efficacité redoutable : la power posture. Ce concept s’appuie sur des poses de pouvoir ouvertes qui modifieraient positivement notre état d’esprit, notre attitude, notre comportement et notre charisme. Découvrez immédiatement tout ce qu’il faut savoir sur ces manières de se tenir extrêmement puissantes !

C’est quoi la power posture ?

Dans notre gestuelle quotidienne, nos positions corporelles peuvent être réparties en deux groupes :

• les poses de faible puissance qui sont fermées et prennent un minimum de place ;
• les poses de forte puissance qui sont ouvertes et occupent parfaitement l’espace.

Hautement impactantes, ce sont celles appartenant à la deuxième catégorie qui incarnent l’idée de power posture. Très utilisées par les chefs d’entreprise, les personnalités politiques, les champions sportifs et la plupart des grandes stars, elles démontrent effectivement :

• une attitude de leader ;
• un sentiment de force ;
• un caractère de vainqueur ;
• un air de décontraction ;
• un contrôle de la situation.

Cependant, même si adopter un langage corporel puissant permet de gagner en prestance et en charisme, l’objectif d’une posture de pouvoir n’est certainement pas d’intimider ou d’écraser les autres. C’est plutôt de cultiver un état d’esprit positif pour se retrouver en pleine possession de ses moyens et présenter systématiquement une version optimale de nous-mêmes.

5 poses de pouvoir efficaces pour booster son mental

D’après les travaux d’Amy Cuddy, la power posture est capable de nous transfigurer. Pour vous aider à mieux visualiser comment bien se tenir, analysons en détail 5 poses de pouvoir (ou power poses) aux effets positifs sur le mental.

1. Le super-héros

À l’image de Wonder Woman ou Superman, cette power pose consiste à rester droit avec les mains placées au niveau de la taille, les pieds écartés à la largeur des hanches, le torse légèrement en avant et le menton incliné vers le haut. Elle transmet un maximum de confiance pour passer à l’action et surmonter les obstacles.

2. Le performeur

Inspiré de Mick Jagger, cette pose de pouvoir consiste à se mettre debout avec les pieds écartés et les mains levées au-dessus de la tête pour former le « V » de « Vainqueur ». Elle apporte beaucoup d’énergie et permet de commencer une activité avec une mentalité de gagnant. C’est d’ailleurs une pose très instinctive pour exprimer la réussite, puisque les sportifs non-voyants de naissance l’adoptent aussi en cas de victoire.

3. L’Obama

Très employée par l’ancien président des USA dont elle porte le nom, cette power pose consiste à s’asseoir avec les pieds sur une table (ou un bureau) et les mains derrière la tête. Il faut aussi que les jambes restent tendues et que le corps soit légèrement incliné vers l’arrière. Elle renvoie une image de leader décontracté, optimiste, rassurant et convaincu de ses forces.

4. Le géant dominant

Faisant référence à l’ex-président américain Lyndon B. Johnson qui mesurait 1,92 m, cette pose de pouvoir consiste à se pencher en avant avec les mains appuyées et écartées sur une table (ou un bureau). Elle est parfaite pour surplomber son audience et se montrer particulièrement persuasif.

5. Le CEO

Rendant hommage à Oprah Winfrey, cette power pose consiste à s’installer confortablement dans sa chaise (ou son fauteuil) avec les pieds au sol, le corps un peu en arrière et les mains derrière la tête. Elle permet de dégager une impression de patron relax qui maîtrise totalement les événements.

Comment les power poses influencent-elles notre état d’esprit ?

Les positions de pouvoir influencent positivement notre état d’esprit pour ensuite optimiser nos chances de réussite. Dans ce sens, adopter la power posture aide notamment à :

• gagner en énergie ;
• se sentir plus fort ;
• démontrer de la conviction ;
• améliorer sa confiance en soi ;
• réduire son stress ;
• développer une meilleure estime de soi.

Amy Cuddy et son équipe ont prouvé cette théorie en menant une étude auprès de 42 volontaires (26 femmes et 16 hommes) qui n’étaient pas au courant de l’objectif des tests. Pendant deux minutes, chaque participant devait prendre une pose de fort ou faible pouvoir. Le résultat ? Les individus qui se tenaient comme des conquérants ont déclaré ressentir un degré de puissance plus important. 86 % d’entre eux étaient même prêts à parier de l’argent ! En comparaison, seulement 60 % des personnes adoptant une posture recroquevillée se sentaient suffisamment confiantes pour prendre ce risque.

Mais, ce n’est pas tout ! L’expérience a aussi démontré l’impact de la gestuelle sur la production de testostérone (hormone de la dominance) et de cortisol (hormone du stress). En moyenne, les participants en position de force ont ainsi vu leur taux de testostérone augmenter de 20 % et leur taux de cortisol chuter de 25 %. Au contraire, une baisse de 10 % du taux de testostérone et une hausse de 15 % du taux de cortisol ont été enregistrées sur le groupe d’individus en position de retrait.

Bref, si vous voulez gagner en assurance pour mieux gérer la pression, vous savez désormais ce qu’il vous reste à faire : apprendre à vous servir correctement de la power posture dans votre body language pour vous construire un mental d’acier.

Comment le mental d’acier développé par la power posture agit-il sur le corps ?

Ce n’est pas un secret : la tête commande le corps. Lorsque nous voulons réaliser une action, notre cerveau envoie un message et nos membres exécutent. Cela fonctionne aussi de manière inconsciente. Par exemple, une personne timide, réservée, angoissée ou peu confiante adoptera naturellement une posture repliée sur elle-même. À l’inverse, un leader emploiera instinctivement une gestuelle avec beaucoup de prestance. Dans les deux cas, l’ensemble des signaux de communication (intonation, regard, expressions faciales, mimiques, etc.) se mettra au diapason pour dégager des attitudes et des comportements personnels.

Mais, posons-nous également la question suivante : l’état d’esprit positif développé par l’utilisation quotidienne de la power posture provoque-t-il des effets bénéfiques pour l’organisme ? Même s’il y a encore beaucoup à découvrir, il ne fait aucun doute que le mental pèse sur le physique. Alors, la réponse est oui ! Dans ce sens, si vous êtes victime de stress chronique, vous avez des chances de ressentir régulièrement des douleurs musculaires. Certaines conséquences plus graves comme des troubles digestifs ou des problèmes cardio-vasculaires peuvent aussi se manifester. Par conséquent, en devenant plus décontracté et plus confiant grâce aux poses de pouvoir, vous éviterez ce genre de soucis.

D’autre part, si vous croyez suffisamment à l’impact favorable d’une posture de puissance, une sorte d’effet placebo pourrait contribuer à vous apporter de l’énergie. Eh oui ! En étant fermement convaincu qu’une position vous rendra quasiment indestructible, il est possible que vous envoyiez un signal à votre organisme pour le renforcer. Dès lors, vous vous sentirez automatiquement en meilleure forme mentale et physique pour obtenir « un esprit sain dans un corps sain » !

Power posture : les derniers conseils avant de passer à l’action

Vous avez décidé d’utiliser la power posture plus régulièrement pour améliorer votre état d’esprit ? C’est très bien ! Vous gagnerez ainsi en énergie, en assurance, en prestance et en influence. Néanmoins, si vous souhaitez profiter de ces incroyables bénéfices, vous devez apprendre à agir intelligemment. En effet, les poses de pouvoir sont synonymes de langage corporel dominant. En matière de communication non verbale, elles peuvent donc être perçues comme une forme d’arrogance. Alors, n’abusez pas !

Par exemple, se tenir comme Wonder Woman face à son patron est une attitude totalement contre-productive. En revanche, garder cette position pendant deux minutes dans un endroit calme juste avant un entretien d’embauche, une compétition sportive, un rendez-vous important ou une prise de parole devant un auditoire est une excellente idée. Après avoir fait cet exercice de préparation, vous serez plus détendu et vous vous sentirez d’attaque pour affronter l’épreuve à venir. D’ailleurs, pourquoi ne pas débuter chaque journée par certaines power poses ? Ce petit rituel pourrait faire une énorme différence à long terme !

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Suivre son Intuition : un Choix Audacieux, mais Tellement Utile !

par Laurent Freytrich | 2 Déc 2020 | Bases du développement personnel

Vous avez du flair pour prévoir ce qui va se passer ? Vous vous trompez rarement sur les gens ? L’explication est simple : vous possédez d’excellentes capacités intuitives. Mais voilà, même s’ils sont extrêmement convaincants, les bons feelings et les mauvais pressentiments ont tendance à sortir de nulle part. Il n’est donc pas toujours évident de comprendre si ces messages informels sont à prendre au sérieux ou non. D’où viennent ces signaux particulièrement puissants ? Quand faut-il vraiment se fier à son instinct ? En quoi cette conviction viscérale qui défie parfois la logique peut-elle s’avérer utile ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour suivre son intuition correctement et la développer de manière efficace !

Qu’est-ce que l’intuition ?

L’intuition est un sentiment spontané qui nous donne la conviction de pouvoir anticiper une situation sans recourir au raisonnement. Comme une sorte de sixième sens, elle nous apporte des informations subtiles pour nous permettre de deviner ce qui n’existe pas encore : le message du subconscient au conscient. Zoom sur un phénomène déroutant qui met au défi notre côté rationnel.

L’intuition : une capacité naturelle développée depuis la naissance

L’intuition n’est pas un don tombé du ciel. Nous possédons ce super-pouvoir depuis la naissance. En effet, lorsque nous arrivons au monde, nous sommes dans l’inconnu. Dès l’enfance, nous apprenons donc à utiliser nos cinq sens (la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher) pour comprendre notre environnement et développer une meilleure perception des éléments qui nous entourent.

En nous éveillant, nous enregistrerons aussi inconsciemment une énorme quantité de données moins formelles. D’apparence plus symboliques, ce sont ces dernières qui alimentent notre capacité intuitive et nous permettent d’avoir un esprit clairvoyant dans certaines situations.

L’intuition : un super-pouvoir subtil qui se manifeste subitement

À l’image du sens de l’araignée qui permet à Spider-Man de détecter le danger avant qu’il ne se présente, notre intuition se manifeste dans les moments importants. Bien qu’elle fonctionne souvent en arrière-plan, elle peut alors subitement se déclencher sous forme :

• Mentale avec une voix intérieure ou une pensée furtive qui nous alerte et nous indique comment agir. C’est notamment le cas chez certains bons joueurs de poker.
• Émotionnelle avec une réaction forte comme une peur soudaine ou une confiance absolue. À titre d’illustration, il est possible de sortir d’un entretien d’embauche avec la conviction profonde que l’on va être retenu pour le poste.
• Physique avec par exemple une boule au ventre ou une douleur en cas de mauvais pressentiment. À l’inverse, on peut se réveiller avec plein d’énergie le matin lorsque notre intuition nous dit que la journée va bien se dérouler.

L’intuition : un formidable outil à manier avec précaution

Contrairement à la raison qui nous pousse à prendre nos décisions en fonction de la logique, l’intuition est beaucoup plus directe et impulsive. Face à ce constat, une question se pose : faut-il faire confiance les yeux fermés à cette force inexplicable sortie de nulle part ? En réalité, la réponse dépend de la situation.

Un sportif expérimenté qui doit anticiper un mouvement adverse peut évidemment suivre son intuition sans problème. Pourquoi ? Parce que le signal qu’il reçoit découle des nombreuses informations enregistrées inconsciemment tout au long de sa carrière. Concrètement, il évolue dans un environnement prévisible au sein duquel il est capable de sentir les bons coups.

En revanche, un parieur qui mise une grosse somme d’argent au casino prend beaucoup de risques en se fiant uniquement à son instinct. En effet, malgré sa grande conviction, son succès ou son échec sera exclusivement lié au hasard.

Pourquoi suivre son intuition est-il tellement utile ?

L’intuition nous installe immédiatement dans un état de certitude puissant et très tentant, mais malheureusement impossible à vérifier sur l’instant. Dans le doute, beaucoup de personnes résistent et décident de ne pas écouter leur ressenti intérieur. Et pourtant, même si ce choix peut paraître fou, suivre son intuition est tellement utile dans la vie. Voyons ensemble pourquoi.

Suivre son intuition pour avoir moins de regrets au quotidien

Quand les enjeux sont élevés, nous sommes souvent partagés entre le désir de gagner et la peur de perdre. Pour éviter de se tromper, il semble alors rassurant de se fier à la logique. Néanmoins, vous êtes-vous déjà dit un jour que vous auriez dû vous écouter ? Probablement ! Les regrets sont toujours importants lorsqu’on échoue après être allé à l’encontre de son intuition. Au quotidien, il est donc parfois préférable d’oser se lancer avec la volonté de réussir, quitte à s’apercevoir ensuite de ses erreurs.

Faire confiance à son intuition pour combattre ses croyances limitantes

Nos actions peuvent être bridées par des convictions profondes développées au fil du temps. Par exemple, quelqu’un ayant subi plusieurs échecs peut finir par penser qu’il est né sous une mauvaise étoile. C’est ce que l’on appelle une croyance limitante ! En voyant le même scénario se répéter sans cesse, l’individu sera persuadé que les choses tourneront systématiquement en sa défaveur. En conséquence, il ne prendra plus aucun risque. Et pourtant, quelques succès acquis en suivant son intuition pourraient l’aider à changer d’état d’esprit pour sortir de ce cercle vicieux.

Écouter son intuition pour gagner en confiance

En utilisant régulièrement votre intuition, vous en apprendrez davantage sur votre manière de fonctionner. Vous repérerez des schémas gagnants, détecterez certains signes avant-coureurs et deviendrez beaucoup moins influençable. Grâce à tout cela, vous arriverez progressivement à agir en pleine conscience pour prendre de meilleures décisions. À force de faire des choix payants à l’aide de votre sixième sens, vous gagnerez alors inévitablement en confiance.

Comment développer son intuition efficacement sur la durée ?

Vous l’avez compris : suivre son intuition est particulièrement utile dans la vie. Néanmoins, peut-on mettre en place des actions concrètes pour développer ses capacités intuitives sur la durée ? La réponse est oui. Découvrez donc comment réussir efficacement !

Lâcher prise pour laisser son intuition s’exprimer

Dans une société où la vitesse impose désormais sa loi, notre esprit est envahi par toutes sortes de pensées. Sans cesse préoccupés, nous avons d’ailleurs pris l’habitude de vouloir maîtriser un maximum de paramètres. Le problème, c’est que votre intuition n’a aucune chance de s’exprimer correctement si vous cherchez en permanence à contrôler vos émotions et vos réactions. Alors, lâchez prise et arrêtez de trop réfléchir au quotidien ! Vous pourrez ainsi laisser libre cours à votre instinct plus facilement.

Apprendre à reconnaître les signaux de l’intuition

Comme nous l’avons vu précédemment, l’intuition peut se manifester de manière mentale, émotionnelle ou physique. Pour l’appréhender correctement, vous devez donc rester attentif aux signaux qui vous sont envoyés. Dans ce sens, gardez votre esprit ouvert et prenez le temps d’écouter vos ressentis sans les juger. Grâce à cette nouvelle habitude, vous interpréterez beaucoup mieux les alertes reçues. Vous arriverez ainsi progressivement à savoir quand vous pourrez faire confiance à votre instinct.

S’entraîner régulièrement à suivre son intuition

Vous voulez affiner votre intuition ? Alors, entraînez-vous d’abord à suivre votre instinct dans des situations sans enjeux ! Au début, vous prendrez certainement quelques mauvaises décisions. Mais, ne doutez pas ! L’erreur est un excellent moyen d’apprentissage. Lorsque vous en faites, vous enregistrez des informations utiles sur les actions à ne pas répéter. À l’inverse, les succès sont précieux pour identifier des schémas gagnants. En multipliant les expériences de plus en plus intenses, vous allez donc vous constituer une base de données interne sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire dans une situation. Ainsi, dès que vous vous retrouverez dans un contexte que vous avez déjà vécu, votre intuition se manifestera comme un réflexe salutaire.

Suivre son intuition : le mot de la fin

Suivre son intuition est un choix audacieux. Faut-il faire confiance à ses ressentis intérieurs ou se ranger du côté de la raison ? C’est le grand dilemme ! Néanmoins, comme vous le savez désormais, votre sixième sens sera un allié précieux au quotidien. Alors, ne l’ignorez pas ! Essayez plutôt de développer ce super-pouvoir acquis à la naissance pour l’utiliser efficacement dans votre vie.

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Les Bienfaits du Rire : 8 Raisons de Se Marrer au Quotidien

par Laurent Freytrich | 4 Nov 2020 | Bases du développement personnel

Vous vous sentez beaucoup mieux après avoir explosé de rire ? C’est normal, rigoler c’est vital ! Que ce soit au niveau émotionnel, mental ou physique, ça fait un bien fou de se marrer. C’est parfois même une thérapie ! Mais voilà, l’enfant rieur que nous étions s’est progressivement transformé en adulte sérieux. Avec le poids des responsabilités qui se fait sentir, nous avons tendance à oublier notre capacité à plaisanter. Et c’est vraiment dommage ! Les bienfaits du rire sont trop nombreux pour en faire abstraction. Découvrez donc sans plus attendre 8 raisons de bien se marrer au quotidien.

1. Le rire est un bouclier contre les émotions négatives

Rigolez autant que possible dans la vie pour garder le moral ! En vous marrant un bon coup, vous produisez ce que l’on appelle des endorphines. Ces « hormones du bonheur » déclenchent en quelques instants des sensations de bien-être, de joie et de plaisir. Votre esprit se libère alors complètement pour vous faire entrer dans une phase de « positive attitude ». Cela peut d’ailleurs aller jusqu’à l’euphorie ou l’extase !

En lâchant prise par le rire et en conservant votre bonne humeur, vous repousserez donc les charges émotionnelles négatives comme l’anxiété, la colère ou la tristesse. Finalement, vous serez également moins sujet aux dépressions et dormirez même beaucoup mieux !

2. Le rire agit comme un formidable antistress

Le plaisir qui découle d’une bonne rigolade n’est pas éternel. En revanche, il est très intense. Par conséquent, lorsque vous avez fini de vous esclaffer, votre corps ressent le besoin de recharger les batteries. En vous remettant de vos émotions, vous décompressez donc de manière naturelle et devenez bien plus détendu.

Mais, ce n’est pas tout ! La production d’endorphine fait aussi chuter vos taux de cortisol (hormone du stress) et d’adrénaline (hormone de survie). On estime d’ailleurs qu’une minute passée à se marrer équivaut à 45 minutes de relaxation ! Le rire sera donc un allié de poids pour vous aider à trouver de l’apaisement dans les moments de stress.

3. Le rire favorise les bonnes relations sociales

Rire aux éclats illuminera votre visage. Eh oui ! Avec un beau sourire et un excellent sens de l’humour, vous rayonnerez plus qu’en faisant une tête d’enterrement. Alors, tant que vous restez bienveillant et ne cherchez pas à imiter le Joker, ne vous privez jamais de rigoler ! Vous communiquerez ainsi votre bonne humeur et enverrez des ondes positives. Bref, l’idéal pour attirer les gens vers vous et tisser des relations sociales !

Éclater de rire vous permettra également de créer une connexion avec les autres. En vous marrant, vous serez contagieux et entraînerez les personnes qui vous entourent pour rendre l’ambiance conviviale. Que ce soit en famille, au travail ou avec vos amis, votre capacité à garder le smile vous aidera enfin à maintenir une parfaite entente, devenir un moteur de cohésion et désamorcer les conflits. Comme quoi, les bienfaits du rire concernent aussi les rapports humains.

4. Le rire renforce la confiance en soi

Le rire est une extériorisation puissante. Lorsque vous rigolez en public, vous dévoilez clairement vos émotions et les gens comprennent immédiatement que vous avez trouvé un fait amusant ou une blague drôle. Vous devez donc assumer ! Cette situation peut vous paraître gênante, mais plus vous la vivrez, plus vous vous sentirez à l’aise pour exprimer ce que vous ressentez.

Vous pouvez même apprendre à maîtriser l’autodérision. Rire de ses maladresses ou de ses petits défauts est extrêmement libérateur. En fin de compte, vous dédramatiserez, relativiserez et décomplexerez pour mieux vous accepter. Parfait pour booster sa confiance en soi, non !

5. Le rire atténue les douleurs physiques

Vous recherchez un antidouleur efficace, gratuit et 100 % sain ? Marrez-vous à fond, le rire est thérapeutique ! La raison ? Les endorphines ! Grâce à la sensation de bien-être qu’elles procurent, ces dernières font diversion pour nous faire oublier nos maux. Elles possèdent également des effets antalgiques qui inhibent temporairement nos douleurs.

Bref, pour vous changer les idées après une blessure, mieux vaut rigoler que pleurer ! D’ailleurs, les médecins prennent très au sérieux les bienfaits du rire sur la souffrance. Des hôpitaux font même régulièrement appel à des clowns professionnels en pédiatrie pour amuser les enfants malades et faciliter les traitements éprouvants physiquement.

6. Le rire préserve des problèmes de santé

Vous voulez rester en bonne santé ? Plusieurs études ont démontré les bienfaits du rire sur le système immunitaire. Le Dr Lee S. Berk, professeur à l’Université de Loma Linda en Californie, affirme notamment que rigoler plusieurs minutes boosterait la production d’anticorps dans les voies respiratoires et les muqueuses nasales. De quoi vous protéger contre les virus, les bactéries et toutes sortes de microbes !

En plus, le rire est excellent pour votre système cardio-vasculaire. Il va stimuler votre circulation sanguine et améliorer l’oxygénation de votre cœur. Une fois remis de vos émotions, votre fréquence cardiaque redescendra et votre pression artérielle diminuera. Vous l’aurez donc compris : rire de bon cœur peut vous éviter l’infarctus !

7. Le rire procure des bienfaits pour la respiration et la digestion

Vous vous sentez essoufflé après un fou rire ? C’est parce que vous avez expiré énormément d’air. Mais, pas de panique ! En réaction à ce phénomène, vos alvéoles pulmonaires se dilateront et vos bronches s’ouvriront davantage pour inspirer plus facilement. Avec des poumons désormais vidés, vous absorberez également plus d’oxygène qu’au repos et augmenterez vos échanges respiratoires.

L’autre avantage du rire sur votre organisme, c’est qu’il va optimiser votre digestion. Comment ? Grâce à la contraction de vos abdominaux et de votre diaphragme qui va masser votre estomac, vos intestins, votre rate, votre foie ou encore votre pancréas. Bref, l’idéal pour améliorer votre transit !

8. Le rire permet d’entretenir quotidiennement son corps

Selon le Dr Maciej Buchowski de l’Université Vanderbilt aux États-Unis, se marrer 10 à 15 minutes permettrait de brûler jusqu’à 40 calories. Le professeur Keiko Hayashi de l’Université de Tsukuba au Japon précise qu’assister à un spectacle humoristique après le repas ferait baisser le taux de glycémie dans le sang. La conséquence ? Un ralentissement de la production d’insuline, qui est une hormone responsable de la prise de poids.

Bien évidemment, ne remplacez pas vos séances de sport par un marathon des 10 saisons de Friends en espérant maigrir sans effort ! Si vous recherchez un régime efficace, combinez plutôt les activités physiques et les moments de franches rigolades. Et comme ce travail doit être régulier, prenez l’habitude de rire à gorge déployée !

Les bienfaits du rire : le mot de la fin

Et voilà ! En prenant conscience des bienfaits du rire, vous n’aurez plus aucune raison de passer votre temps à vous morfondre sans rigoler. En fait, vous avez même désormais 8 motivations supplémentaires pour vous marrer au quotidien. Alors, profitez de la vie et amusez-vous pour le meilleur… et pour le rire !

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